Izuan Jelani
Azam korang nak kuruskan badan apa cerita? Mesti tangguh lagi kan? Nampaknya pemuda yang lebih dikenali sebagai Mawi ini dah buktikan bahawa dia memang betul-betul konsisten dan membuatkan hasil!
Admin sendiri jealous tengok pencapaian yang dia dah dapat, dari berat 152 kilogram kini beratnya 99kg. Hilang 50kg dalam masa setahun! Kini Mawi sekarang dah kurus & fit!
Jadi, sebagai suntikan semangat korang, meh admin kongsikan journey Mawi menurunkan berat badannya. Ini senarai senaman yang dia lakukan untuk korang ikut!
Day 1 (WOW) (148kg)
Week 1 (WOW) (145.6kg)
Day 12 (WOW) malam ni prom but…..NO EXCUSE!!!!
WEEK 2 (WOW) (143.8KG)
Day 16 (WOW) cam nak demam but NO EXCUSE!!!!!
Week 3 (wow) (143kg) naik balik cuz balik johor 4 days and makan belasah jer
Day 27 (WOW) from now on i’ll share my routine
- cardio(4km)
- deadlift (85kg)(8reps/4sets)
- benchpress(65kg)(7reps/4sets)
- bicep curl(12.5kg each hand)
- sit ups (until failure)
Day 30
https://twitter.com/mawimarvellous/status/951350145458647040
WEEK 5 (139kg)
- Cardio-4km
- 90kg/8reps/4sets
- Benchpress-70kg/8reps/4sets
- Knee raise
- Bicep curl
WEEK 6 (137.3kg)
https://twitter.com/mawimarvellous/status/956805230808653825
WEEK 7 (135.6kg)
- Cardio-350cal
- Deadlift-100kg 8reps/4sets
- Bench-70kg 8reps/4sets
- Leg raise
- Bicep curl
Day 54
- Cardio-hill-300cal
- Squads-55kg 10reps/5sets
- Benchpress-60kg 12 reps/6 sets
- Bicepcurl
1 tahun kemudian, 99kg!
Salute! Senaman memang kunci utama kalau nak turun berat badan, tapi pemakanan pun kena jaga! Macam mana? Buka perkongsian kat bawah ni
Baca : Daripada 183Kg Kini 73Kg, Lelaki Ini Kongsikan 10 Tips Nak Kawal Nafsu Makan
